Angst er den universelle oplevelse
Næsten alle er i det mindste en smule ængstelige før en piercingbehandling. Dette inkluderer folk, der allerede har fået snesevis af piercinger. Angst før en piercing er ikke usædvanlig, svag eller et tegn på, at du ikke bør gøre det. Det er standardreaktionen på en procedure, der involverer at stole på, at en anden person bevidst laver et lille sår i din krop. Det, der varierer, er ikke, om folk føler sig ængstelige, men hvordan de håndterer det.
Denne guide dækker de strategier, der rent faktisk virker til at håndtere piercingangst. Disse er praktiske teknikker med evidensbaseret viden om angsthåndtering mere bredt, tilpasset den specifikke kontekst for piercingaftaler. Rådene er opdelt i tre tidsperioder: dagene og ugerne før aftalen, timerne umiddelbart før og selve aftalen.
Angst versus frygt, hvad er forskellen
At forstå, hvad du rent faktisk føler, hjælper dig med at vælge strategier, der virker.
Forventningsangst
Bekymring, frygt og påtrængende tanker i tiden op til aftalen. Dette er den mest almindelige form for angst før en piercing. Den har tendens til at toppe dagen eller to før aftalen og føles som mental rastløshed, søvnbesvær og tanker, der gentagne gange vender tilbage til proceduren. Strategier, der kan hjælpe, omfatter distraktion, kognitiv omformulering, planlagt bekymringstid og fysisk træning for at reducere generel angst.
Fysiologisk ophidselse
Rasende hjerte, svedige håndflader, overfladisk vejrtrækning, stram mave i øjeblikkene før eller under proceduren. Dette er kroppens stressrespons, der aktiverer. Strategier, der hjælper, omfatter langsom diafragmatisk vejrtrækning, progressiv muskelafspænding og jordforbindelsesteknikker.
Fobisk reaktion
Specifik nåleskræk (belonefobi), der går ud over generel angst. Dette involverer den unikke vasovagale refleks, der kan forårsage besvimelse. Strategierne er delvist forskellige fra generel angsthåndtering og er dækket i klyngeguiden om nålefobi.
Katastrofal tænkning
Specifikke tilbagevendende tanker om ting, der går galt, at piercingen er ødelagt, stærke smerter, infektion. Dette er et kognitivt mønster, der især drager fordel af kognitive reframing-teknikker.
De fleste oplever en blanding af disse. At identificere, hvilken der er dominerende for dig, hjælper dig med at anvende de mest nyttige teknikker.
Strategier for dagene og ugerne før
Håndtering af informationsforbrug
Mange mennesker forværrer deres angst ved at indtage for meget information i tiden op til aftalen. De læser alle mulige komplikationer, ser snesevis af piercingvideoer og scroller gennem forumindlæg om dårlige oplevelser. Information hjælper, når den giver dig det, du har brug for at vide. Information skader, når den oversvømmer dit sind med værst tænkelige scenarier.
• Læs nok til at vide, hvad du kan forvente (denne guide og de andre søjleguider på webstedet er tilstrækkelige)
• Undgå at scrolle på forumet om komplikationer og dårlige oplevelser
• Undgå at se piercingvideoer i de sidste 48 timer før din aftale, da den visuelle stimulus har tendens til at forstærke snarere end at dæmpe angst.
• Hvis du gentagne gange søger efter ængstelige spørgsmål, så planlæg et specifikt vindue på 15 minutter om dagen til research og stop uden for dette vindue.
Skab en beroligende rutine før aftalen
I ugen før aftalen, opbyg en daglig rutine, der reducerer den grundlæggende angst. Dette handler ikke specifikt om aftalen. Det handler om at reducere det generelle ophidselsesniveau, så aftalen gribes an fra et roligere udgangspunkt.
• Regelmæssig søvn, sigt efter regelmæssig sengetid og 7 til 9 timer pr. nat
• Fysisk træning, især aerob træning, der generelt reducerer angstniveauer
• Begræns koffeinindtaget, da det forstærker angstsymptomer
• Begræns alkohol, hvilket forårsager rebound-angst dagen efter
• Øv dig dagligt i vejrtrækningsøvelser (5 minutter morgen og 5 minutter aften) for at opbygge den færdighed, du vil bruge under proceduren.
Kognitiv forberedelse
Skriv ned, hvad du specifikt er bekymret for. At eksternalisere bekymringer på papir reducerer ofte deres kraft og giver dig mulighed for at håndtere dem konkret. For hver bekymring, spørg dig selv: er dette sandsynligt, er det håndterbart, hvis det sker, hvad ville jeg så gøre? Specifikke bekymringer med konkrete svar føles mindre end vag, fritflydende frygt.
Strategier for timerne umiddelbart før
Fysisk forberedelse
• Spis et ordentligt og afbalanceret måltid to til tre timer før.Protein og komplekse kulhydrater stabiliserer blodsukkeret
• Sørg for god væskeindtag. Sigt efter 500 ml vand i de to timer før
• Undgå koffein i løbet af dagen. Koffein forstærker angstsymptomer og øger pulsen.
• Brug toilettet inden du tager afsted til aftalen
• Bær tøj, der er behageligt og passende til piercingpositionen (se tøjguiden)
Tidspunkt og ankomst
• Beregn ekstra tid, så du ikke ankommer forhastet. Forhastet ankomst giver adrenalin oven i det, du allerede føler.
• Mød op 15 til 20 minutter før tid for at falde til i studiemiljøet
• Hvis du er ekstremt ængstelig, så overvej at bede om at sidde i studiets venteområde et stykke tid før proceduren for at vænne dig til omgivelserne.
Sidste mentale forberedelse
• Brug en sidste vejrtrækningsøvelse i venteområdet, 5 minutters langsom diafragmatisk vejrtrækning umiddelbart før du bliver kaldt ind
• Mind dig selv om tre grunde til, at du valgte at gøre dette. At huske på den personlige motivation reducerer den abstrakte frygt.
• Accepter at du er nervøs. At bekæmpe nervøsiteten forstærker den normalt. At anerkende den uden at forsøge at eliminere den har en tendens til at reducere den.
Strategier under proceduren
Vejrtrækning
Den mest effektive teknik til at reagere i øjeblikket. Langsom, dyb diafragmatisk vejrtrækning gennem hele proceduren. Klyngevejledningen om vejrtrækning dækker teknikken i detaljer. Resuméet: Inhaler gennem næsen i 4 tællinger, hold kortvarigt, udånd gennem munden i 6 tællinger. Den længere udånding er den aktive del.
Jordforbindelsesteknikker
Hvis du begynder at føle dig afkoblet, panisk eller overvældet under proceduren, bringer jordforbindelsesteknikker opmærksomheden tilbage til nutiden. 5-4-3-2-1-teknikken: Nævn 5 ting, du kan se i rummet (uden at se på proceduren), 4 ting, du kan høre, 3 ting, du kan røre ved, 2 ting, du kan lugte, 1 ting, du kan smage.
Visualisering
Nogle mennesker finder visualisering nyttig. Forestil dig selv på et roligt, velkendt sted under proceduren. Fokuser på sensoriske detaljer, teksturen på en strand, lyden af et velkendt rum, varmen fra solskinnet. Målet er at rette opmærksomheden væk fra proceduren uden at blive fuldstændig dissocieret.
Kommunikation med din piercer
Fortæl din piercer, hvordan du har det. En god piercer vil tjekke ind, men du kan også give dig information. Hvis du har brug for en pause, så bed om en. Hvis noget føles anderledes end forventet, så spørg om det. Hvis du føler dig svag, så sig det med det samme. Proceduren er et samarbejde.
Fysisk forankring
• Hold noget i dine hænder under proceduren. En stressbold, stolens armlæn, en vens hånd, hvis en er til stede.
• Pres dine fødder fast ned i gulvet. Fysisk pres hjælper med at bevare følelsen af at være forankret i din krop.
• Spænd og slip dine næver skiftevis. Dette er en form for progressiv muskelafspænding, der frigiver spændinger.
Hvad hjælper ikke
Strategier, der lyder nyttige, men ikke er det
At sige til dig selv, at du skal 'roe dig ned' eller 'bare slappe af', virker ikke og giver normalt bagslag. At forsøge at undertrykke eller skjule din angst for pierceren forhindrer dem i at hjælpe dig. Alkohol eller stoffer før aftalen, afvist af velrenommerede piercere, og øger blødning. Gentagne gange at tjekke din telefon for distraktion og scrolle øger faktisk ophidselse hos de fleste mennesker. At se piercingen i et spejl øger den visuelle stimulus og vasovagale risiko betydeligt. At forsøge at overvinde svær angst alene, når du ville have gavn af tilpasninger som at ligge ned eller bringe støtte. De strategier, der virker, er specifikke og fysiske, dem, der ikke virker, er vage og viljestyrkebaserede.
Efter udnævnelsen
Håndtering af angst efter proceduren er også vigtig.
• Bliv i studiet i 5 til 10 minutter efter proceduren, selvom du har det godt. Forsinkede svar kan forekomme
• Drik vand og hav noget med sukker klar
• Kør ikke bil, hvis du føler svimmelhed eller næsten besvimelse
• Forvent mulig følelsesmæssig udløsning i de følgende timer. Tårer, rysten og træthed er helt normale.
• Tag den med ro resten af dagen. Kroppen har været igennem en procedure plus stressrespons.
• Gør noget behageligt bagefter, ikke som en belønning for at overleve, men som en overgang ud af den ophøjede tilstand. Kaffe med en ven, en gåtur i parken, en film derhjemme
Køb looket
• Alle titaniumdele i implantatkvalitet
Interne links
• Mental og fysisk forberedelse før piercing, komplet guide
• At trække vejret gennem din piercing
• Vasovagal respons, hvorfor folk besvimer
Ofte stillede spørgsmål
Er det normalt at føle sig ængstelig før en piercing?
Ja, næsten alle er i det mindste en smule ængstelige før en piercingbehandling, inklusive folk, der har haft mange piercinger før. Angst før en piercing er standardreaktionen på en procedure, der involverer at stole på, at en anden person bevidst laver et lille sår i din krop. Det, der varierer, er ikke, om folk føler sig ængstelige, men hvordan de håndterer det. Strategierne i denne vejledning og den bredere klyngeserie er designet til at hjælpe.
Hvad er den hurtigste måde at berolige angst før en piercing?
Langsom diafragmatisk vejrtrækning. Inhalér gennem næsen i 4 tællinger, hold kortvarigt, og udånd gennem munden i 6 tællinger. Den længere udånding aktiverer det parasympatiske nervesystem, som fysiologisk reducerer angst. Øv dette i dagene før, så det bliver automatisk, og brug det derefter i venteværelset og under hele proceduren. Det er den mest effektive teknik til angsthåndtering i øjeblikket, og der er evidens for dens anvendelse i mange sammenhænge.
Skal jeg tage medicin mod piercingangst?
Generelt nej. Angstdæmpende medicin kan forstyrre proceduren (nogle påvirker blødning eller årvågenhed), og de fleste velrenommerede piercere vil ikke udføre proceduren, hvis du er påvirket af betydelig medicin. Nogle personer med diagnosticerede angstlidelser tager regelmæssigt ordineret medicin, som de ikke bør stoppe med at tage til aftalen. I så fald bør du drøfte det med både din ordinerende læge og din piercer. Ved situationsbestemt angst uden en klinisk diagnose er adfærdsteknikker mere passende end medicin.
Hvordan stopper jeg med at tænke katastrofalt om min piercing?
Tre teknikker. For det første, skriv de specifikke katastrofale tanker ned på papir, hvor eksternalisering af bekymringer reducerer deres styrke. For det andet, spørg for hver tanke: er dette sandsynligt, er dette håndterbart, hvad ville jeg gøre? Specifikke svar reducerer vag frygt. For det tredje, balancer de katastrofale tanker med realistiske, hvor langt de fleste piercinger foretaget af professionelle piercere forløber uden væsentlige komplikationer. Teknikken benægter ikke, at tingene kan gå galt, men sætter præcis sandsynlighed for hver bekymring.
Hjælper alkohol mod piercingangst?
Nej, og det skaber adskillige problemer. Alkohol fortynder blodet og øger blødningen under proceduren. Det forringer kroppens helingsproces i timerne bagefter. Det kan interagere med adrenalinfrigivelsen på uforudsigelige måder. Vigtigst af alt vil velrenommerede piercere nægte at udføre proceduren, hvis du er synligt påvirket af alkohol. Brug i stedet teknikker til håndtering af adfærdsangst.
Må jeg drikke kaffe inden min piercing?
Undgå et betydeligt koffeinindtag på dagen. Koffein forstærker angstsymptomer, øger pulsen og kan øge blødning. Hvis du regelmæssigt drikker kaffe, er det fint at drikke en lille kop kaffe på dit normale morgentidspunkt, men spring ekstra kopper over i timerne før aftalen. Hvis du ikke regelmæssigt drikker kaffe, så start ikke på dagen. Koffeinresponsen vil forværre snarere end hjælpe din situation.
Hvad hvis jeg er for ivrig til at få en piercing?
Du kan altid ændre eller aflyse din aftale. En velrenommeret piercer vil ikke presse dig til at fortsætte, hvis du er i betydelig nød. Der findes flere muligheder. Du kan forlade studiet og ændre aftalen, når du føler dig mere forberedt. Du kan deltage i konsultationen og ikke fortsætte med piercingen den dag. Du kan lave en anden, mindre piercing først for at opbygge selvtillid. Du kan konsultere en terapeut om angsthåndtering og prøve igen senere. Ingen af disse er fiaskoer. At tvinge dig selv gennem svær angst skaber et dårligere minde og en dårligere præcedens for fremtidige aftaler.